​*खजूर खाने के फायदे*


👉 खजूर से रोज़ा इफ्तार करने मे ये हिकमत है कि खजूर गिज़ाइयत से भरपुर फल है

👉 इस से जिस्मानी तवानाई हासिल होती है

👉 *खजुर ताज़ा खुन पैदा करती है*

● कमज़ोरी

● थकावट

● कमर दर्द 

● पठ्ठो का दर्द 

● हाथ पांव सुन होने 

● कफ 

☝☝वगैरह के लिए मुफीद गिज़ा है 

हज़रत अनस रदीअल्लाहु अन्हु से रिवायत है कि रसूलअल्लाह सल्लल्लाहु अलैहि व सल्लम मगरिब की नमाज़ से पहले चंद तर खजुरो से रोज़ा इफ्तार फरमाते थे

अगर तर खजुरे वक्त पर ना मिलती तो सुखी खजुरो ( छुहारो ) से इफ्तार फरमाते थे ओर अगर खजुरे भी ना होती तो चंद घुट पानी पी लेते थे___

📗 *तीरमीज़ी शरीफ*

🛢आप सल्लल्लाहु अलैहि व सल्लम के इस अमल को अगर साइंस की निगाह से देखा जाए तो मालूम होता है की जब हम खजुर से रोज़ा इफ्तार करते है तो उसकी मिठास मुह के थुक मे मील कर ग्लुकोज मे बदल जाती है

☝☝जिस से जिस्म मे हरारत और तवानाई हासिल होती है और

इस का उलटा अगर हम तली हुई चटखारेदार चीजे इस्तेमाल की जाए तो इस से पेट मे तेजाबीयत की वजह से सिने मे जलन और बार बार प्यास लगती है

👉 *खजुर खाने से*👇🏼👇🏼

● दिमागी कमजोरी दूर होती है 

● याददाश्त बढती है 

● दिल मे ताकत पैदा होती है 

● खुन की कमी दुर होती है 

● गुरदे मजबुत होते है

● दमा मे फायदा होता है

👉 अरबो मे कहावत है कि साल मे जितने दिन होते है इतने ही खजुर के इस्तेमाल के फायदे है

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​Stretch Marks से हमेशा के लिए पाएं छुटकारा(How to remove stretch Marks)

Get Rid Of Stretch Marks Forever

material

– 1 cup coconut oil
– 1 cutlery of small pieces aloe vera

Method

First pour coconut oil in a pan and keep it on the gas on a low flame. After this mix the aloe vera pieces and cook for 15-20 minutes. Cook it on a low flame continuously stirring it so that the aloe vera can not be burnt. After this, turn off the gas and keep it cool for some time. Put this mixer of aloe vera and coconut oil into a tight container. Store this mixture for months or even longer. Apply this mixture on the Starch Marks before sleeping on the night and clean it thoroughly while bathing. Stretch marks get rid of it for 2-3 months continuously. Apart from this, the mixture can also be applied to the burnt portion, which will provide coolness and will not be scratched.

In Hindi

सामग्री
– 1 कप नारियल का तेल

– 1 कटोरी एलोवेरा के कटे हुए टुकड़े

विधि

सबसे पहले एक पैन में नारियल का तेल डालें और उसे धीमी आंच पर गैस पर रखें। इसके बाद इसमें एलोवेरा के टुकड़े मिलाएं और 15-20 मिनट तक पकाएं। धीमी आंच पर पकाते हुए इसे लगातार हिलाते रहें ताकि एलोवेरा जल न जाए। इसके बाद गैस बंद कर दें और कुछ देर के लिए ठंडा होने के लिए रख दें। एलोवेरा और नारियल तेल के इस मिक्सचर को किसी टाइट कंटेनर में डाल कर रखें। इस मिश्रण को महीना या उससे भी ज्यादा समय के लिए स्टोर कर सकते हैं। इस मिश्रण को हर रोज रात को सोने से पहले स्ट्रैच मार्क्स पर लगाएं और नहाते समय इसे अच्छी तरह साफ कर दें। 2-3 महीने लगातार इसके इस्तेमाल से स्ट्रैच मार्क्स से छुटकारा मिलता है। इसके अलावा इस मिश्रण को जले हुए हिस्से पर भी लगा सकते हैं जिससे ठंडक मिलेगी और निशान भी नहीं पड़ेंगे।

पीरियड्स क्या है 

सबसे पहले आम भाषा में ये समझें, पीरियड्स क्या है और क्यों है।

जब लड़की माँ के गर्भ में होती है, तभी अंडाणु(ovum/ova) बन जाते हैं। करीब 20 लाख अंडाणु बनते हैं पर लड़की के जन्म लेने के समय ये घटकर 5 लाख के करीब रह जाते हैं। ये ovaries में पड़े रहते हैं, जब तक कि लड़की puberty hit नहीं करती। सामान्यतः 12-14 साल की उम्र में,(9-16 कभी कभी) इनमें से एक ovum के mature होने की शुरुआत होती है। मतलब शरीर गर्भधारण के लिए खुद को तैयार करना शुरू करता है। 

Ovary में एक अंडाणु परिपक्व होता है, झिल्ली से फूटकर बाहर आता है और फेलोपियन ट्यूब के रास्ते गर्भाशय में पहुंचता है। फेलोपियन ट्यूब में 24 घण्टे रुककर स्पर्म का इंतज़ार करता है।(आपके अगले पीरियड से 14 दिन पहले, सामान्यतः 12-16 दिन के बीच)

जिस तरह हम घर में नए मेहमान की तैयारी करते हैं, हमारा गर्भाशय भी बच्चे के लिए तैयारी करता है। नर्म आरामदायक बिस्तर के रूप में खुद को परिवर्तित करता है। इसमें सॉफ्ट टिशूज़, रक्त वाहिनियां, पोषण के ज़रूरी सब साधन होते हैं। अगर अंडाणु शुक्राणु/sperm से निषेचित हो गया, तो गर्भावस्था शुरू हो जाती है, पर 24 घण्टे में नहीं हो पाया, तो ovum सिकुड़ने लगता है और नष्ट हो जाता है। इसके साथ ही बिस्तर भी टूट जाता है,कमरे के अंदर की दीवार भी उखड़ जाती है( inner lining of uterus/endometrium) और गर्भाशयमुख(cervix) से बाहर आ जाती है। हर महीने यह प्रकिया चलती है जब तक कि प्रेग्नेंसी(टेम्पररी) या मेनोपॉज़(परमानेंट) न हो जाए।

इसे ही पीरियड्स आना कहते हैं। यह पूरी प्रकिया हॉर्मोन्स से संचालित होती है। सामान्यतः 28-32 दिन के बीच होती है। पर 22 दिन से पहले या 35 दिन के बाद आ रहे हैं, तो ये समस्या के लक्षण हैं। जिनका निदान ज़रूरी है।

जारी………..

#पीरियड्सज्ञान

​लू लगने से मृत्यु क्यों होती है ?(Why do some people suddenly die due to going to the sun?)(لو لگنے سے موت کیوں ہوتی ہے؟)

​लू लगने से मृत्यु क्यों होती है ?

हम सभी धूप में घूमते हैं फिर कुछ लोगों की ही धूप में जाने के कारण अचानक मृत्यु क्यों हो जाती है ?

👉 हमारे शरीर का तापमान हमेशा 37° डिग्री सेल्सियस होता है, इस तापमान पर ही हमारे शरीर के सभी अंग सही तरीके से काम कर पाते है ।

👉 पसीने के रूप में पानी बाहर निकालकर शरीर 37° सेल्सियस टेम्प्रेचर मेंटेन रखता है, लगातार पसीना निकलते वक्त भी पानी पीते रहना अत्यंत जरुरी और आवश्यक है ।

👉 पानी शरीर में इसके अलावा भी बहुत कार्य करता है, जिससे शरीर में पानी की कमी होने पर शरीर पसीने के रूप में पानी बाहर निकालना टालता है । (बंद कर देता है )

👉 जब बाहर का टेम्प्रेचर 45° डिग्री के पार हो जाता है और शरीर की कूलिंग व्यवस्था ठप्प हो जाती है, तब शरीर का तापमान 37° डिग्री से ऊपर पहुँचने लगता है ।

👉 शरीर का तापमान जब 42° सेल्सियस तक पहुँच जाता है तब रक्त गरम होने लगता है और रक्त में उपस्थित प्रोटीन पकने लगता 

है ।

👉 स्नायु कड़क होने लगते हैं इस दौरान सांस लेने के लिए जरुरी स्नायु भी काम करना बंद कर देते 

हैं ।

👉 शरीर का पानी कम हो जाने से रक्त गाढ़ा होने लगता है, ब्लडप्रेशर low हो जाता है, महत्वपूर्ण अंग (विशेषतः ब्रेन) तक ब्लड सप्लाई रुक जाती है ।

👉 व्यक्ति कोमा में चला जाता है और उसके शरीर के एक-एक अंग कुछ ही क्षणों में काम करना बंद कर देते हैं, और उसकी मृत्यु हो जाती है ।

👉गर्मी के दिनों में ऐसे अनर्थ टालने के लिए लगातार थोड़ा-2 पानी पीते रहना चाहिए और हमारे शरीर का तापमान 37° मेन्टेन किस तरह रह पायेगा इस ओर ध्यान देना चाहिए ।

Equinox phenomenon: इक्विनॉक्स प्रभाव आने वाले दिनों में भारत को प्रभावित करेगा ।

कृपया 12 से 3 बजे के बीच घर, कमरे या ऑफिस के अंदर रहने का प्रयास करें ।

तापमान 40 डिग्री के आस पास विचलन की अवस्था मे रहेगा ।

यह परिवर्तन शरीर मे निर्जलीकरण और सूर्यातप की स्थिति उत्पन्न कर देगा ।

(ये प्रभाव भूमध्य रेखा के ठीक ऊपर सूर्य चमकने के कारण पैदा होता है) ।

कृपया स्वयं को और अपने जानने वालों को पानी की कमी से ग्रसित न होने दें ।

किसी भी अवस्था में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पियें । किडनी की बीमारी वाले प्रति दिन कम से कम 6 से 8 लीटर पानी जरूर लें ।

जहां तक सम्भव हो ब्लड प्रेशर पर नजर रखें । किसी को भी हीट स्ट्रोक हो सकता है ।

ठंडे पानी से नहाएं । इन दिनों मांस का प्रयोग छोड़ दें या कम से कम 

करें ।

फल और सब्जियों को भोजन मे ज्यादा स्थान दें ।

हीट वेव कोई मजाक नही है ।

एक बिना प्रयोग की हुई मोमबत्ती को कमरे से बाहर या खुले मे रखें, यदि मोमबत्ती पिघल जाती है तो ये गंभीर स्थिति है ।

शयन कक्ष और अन्य कमरों मे 2 आधे पानी से भरे ऊपर से खुले पात्रों को रख कर कमरे की नमी बरकरार रखी जा सकती है ।

अपने होठों और आँखों को नम रखने का प्रयत्न करें ।

जनहित में इस सन्देश को ज्यादा से ज्यादा प्रसारित कर अपना और अपने जानकार लोगों का भला 

करें ।

In English

Why does death cause death?

We all roam in the sun, and why do some people suddenly die due to going to the sun?

👉 Our body temperature is always 37 ° C, at this temperature, all the parts of our body work properly.

बाहर Removing the water in the form of perspiration, the body maintains 37 ° C temperature, it is very necessary and necessary to keep drinking while continuously persisting.

👉 Water also works a lot in the body, so that, when the body lacks water, the body avoids extracting water in the form of sweat. (shuts off )

👉 When the outside temperature crosses 45 ° degrees and the body’s cooling system gets stumped, then the temperature of the body reaches above 37 °.

👉 When the body temperature reaches 42 ° C then the blood starts to hem and the proteins present in the blood are cooked

is .

👉 The muscles start getting stiff, during this time the muscles required to breathe also stop functioning.

Are there.

👉 With the decrease in body water the blood starts to thicken, the blood pressure decreases, the blood supply stops for the vital organ (especially the brain).

👉 The person goes into coma and every part of his body stops working in a few moments, and he dies.

👉 In order to avoid such disasters in the days of heat, one should continue drinking a little water and focus on this, how our body temperature will be 37 ° Mentane.

Equinox phenomenon: Equinox effect will affect India in coming days.

Please try to stay inside the house, room or office between 12 to 3 o’clock.

The temperature will be in the state of deviation around 40 degrees.

This change will cause dehydration and sunlight in the body.

(This effect is caused by the sun shining right above the equator).

Please do not let yourself and those who know you suffer from water shortage.

Drink at least 3 liters of water at any stage. Surely, kidney disease must be at least 6 to 8 liters of water per day.

Keep track of blood pressure as far as possible. Anyone can have a heat stroke.

Bathe with cold water These days leave the use of meat or at least

Please.

Give fruits and vegetables more space in the food.

Heat wave is not a joke.

Keep an unused candle out of the room or in the open, if the candle gets melted then it is a serious condition.

The room’s moisture can be retained by keeping the open characters from the top of the bedroom and other rooms filled with 2 full water.

Try keeping your lips and eyes moist.

By spreading this message more and more in public interest, good for yourself and your knowledgeable people

Please.

In Urdu

{لو لگنے سے موت کیوں ہوتی ہے؟}
ہم سب دھوپ میں گھومتے ہیں پھر کچھ لوگوں کی ہی دھوپ میں جانے کی وجہ سے اچانک موت کیوں ہو جاتی ہے؟

👉 ہمارے جسم کا درجہ حرارت ہمیشہ 37 ° ڈگری سینٹی گریڈ ہوتا ہے، اس درجہ حرارت پر ہی ہمارے جسم کے تمام اعضاء صحیح طریقے سے کام کر پاتے ہیں.

👉 پسینے کے طور پر پانی باہر نکال کر جسم 37 ° سینٹی گریڈ ٹےمپرےچر مےٹےن رکھتا ہے، مسلسل پسینہ نکلتے وقت بھی پانی پیتے رہنا انتہائی ضروری اور ضروری ہے.

👉 پانی جسم پر اس کے علاوہ بھی بہت کام کرتا ہے، جس سے جسم میں پانی کی کمی ہونے پر جسم پسینے کے طور پر پانی کا اخراج ٹالتا ہے. (بند کر دیتا ہے)

👉 جب باہر ٹےمپرےچر 45 ° ڈگری کے پار ہو جاتا ہے اور جسم کی کولنگ نظام ٹھپ ہو جاتی ہے، تب جسم کا درجہ حرارت 37 ° ڈگری سے اوپر پہنچنے لگتا ہے.

👉 جسم کا درجہ حرارت جب 42 ° سینٹی گریڈ تک پہنچ جاتا ہے تب خون گرم ہونے لگتا ہے اور خون میں موجود پروٹین پکنے لگتا

ہے.

👉 پٹھوں کڑک لگتے ہو اس دوران سانس لینے کے لئے ضروری پٹھوں بھی کام کرنا بند کر دیتے

ہیں.

👉 جسم کا پانی کم ہو جانے سے خون گاڑھا ہونے لگتا ہے، بلڈ پریشر low ہو جاتا ہے، اہم عضو (بالخصوص دماغ) تک بلڈ سپلائی رک جاتی ہے.

👉 شخصیت کوما میں چلا جاتا ہے اور اس کے جسم کے ایک ایک انگ چند لمحات میں کام کرنا بند کر دیتے ہیں، اور اس کی موت ہو جاتی ہے.

👉گرمي کے دنوں میں ایسے بدی ٹالنے کے لئے مسلسل تھوڑا -2 پانی پیتے رہنا چاہئے اور ہمارے جسم کا درجہ حرارت 37 ° مےنٹےن کس طرح رہ پائے گا اس پر توجہ دینا چاہئے.

Equinox phenomenon: اكونكس اثرات آنے والے دنوں میں بھارت کو متاثر کرے گا.

براہ مہربانی 12 سے 3 بجے کے درمیان گھر، کمرے یا آفس کے اندر رہنے کی کوشش کریں.

درجہ حرارت 40 ڈگری کے آس پاس انحراف وکر میں رہے گا.

یہ تبدیلی جسم میں پانی کی کمی اور سورياتپ کی صورتحال پیدا کر دے گا.

(یہ اثرات خط استوا کے ٹھیک اوپر سورج چمکا کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے).

براہ مہربانی خود کو اور اپنے جاننے والوں کو پانی کی کمی میں مبتلا نہ ہونے دیں.

کسی بھی حالت میں کم از کم 3 لیٹر پانی ضرور پیں. گردے کی بیماری والے فی دن کم از کم 6 سے 8 لیٹر پانی ضرور اٹھائیں.

جہاں تک ممکن ہو بلڈ پریشر پر نظر رکھیں. کسی کو بھی ہیٹ اسٹروک ہو سکتا ہے.

ٹھنڈے پانی کے ساتھ نهاے. ان دنوں گوشت کا استعمال چھوڑ دیں یا کم از کم

کریں.

پھل اور سبزیاں کھانے میں زیادہ مقام دیں.

گرمی کی لہر کوئی مذاق نہیں ہے.

ایک بغیر استعمال کی ہوئی موم بتی کو کمرے سے باہر یا کھلے میں رکھیں، اگر موم بتی پگھل جاتی ہے تو یہ سنگین صورت حال ہے.

سونے کے کمرے اور دیگر کمروں میں 2 نصف پانی سے بھرے اوپر سے کھلے حروف کو رکھ کر کمرے کی نمی برقرار رکھی جا سکتی ہے.

اپنے ہونٹوں اور آنکھوں کو نم رکھنے کی کوشش کریں.

مفاد عامہ میں اس پیغام کو زیادہ سے زیادہ نشر کر اپنا اور اپنے علم لوگوں کا بھلا

کریں.

How to Burn belly fat(exercise for burn belly fat)


  • 1-CrunchesThere is no better exercise that you can think of to reduce belly fat than crunches. It will help you to easily burn stomach fat and if this exercise is coupled with a proper diet intake, then you can see effective results in quick time.

  • Lie flat on your back on a mat. Bent your knees with your feet touching the ground.
  • Now place your hands just behind your head.
  • Take a deep breath and lift your upper body off the floor. You need to exhale when you are lifting your body.
  • When you bring your body back to its original position you need to inhale. Once you come up you need to exhale.
  • Do this for 10 times and then repeat for two or three more sets.
  • 2) Reverse Crunches
  • This is another exercise that will help you to easily get rid of stomach fat.
  • Lie with your back on a mat. Raise your knees with the feet planted on the ground.
  • Keep both the hands on either side of your body.
  • Push your feet in such a way that your thighs are perpendicular to the ground and your feet are off the ground.
  • Now lift your back such that your knees bend towards your chest.
  • Inhale when you plant your feet on the ground and exhale when you lift your back and move your knees towards the chest.
  • Repeat this for 10 times and for two more sets.
  • 3) Twist Crunches
  • This exercise routine is very similar to crunch exercise and here you will have to rotate your shoulder in the direction of the other shoulder.
  • Lie down on the mat with your hands behind your head.
  • Bend your knees and make sure that the feet do not touch the ground.
  • Now move your upper body towards your knees like the crunch exercise. But, here you will have to make sure that you twist your right shoulder towards your left and the left torso must be on the ground.
  • Repeat the same way on the other side. Here, you lift your left shoulder towards the right with the right torso resting on the ground.
  • Repeat the same procedure for 10 to 12 times.
  • 4) Vertical Leg Crunch
  • Lie with your back on the mat or the floor. Extend both your legs towards the ceiling and make sure that you cross one knee over the other.
  • Now repeat the same what you have done in the crunch exercise.
  • Breathe in when you lift and cross the knees and breathe out when you move your upper body towards your knees.
  • Repeat this vertical crunch exercise for 10 to 15 times for three consecutive sets.
  • 5) Side Crunches
  • The side crunches will also help you to shed excess belly fat and will also help in providing a proper workout for your love handles. It is very much similar to the twist crunch exercise. The only difference here is that you will have to lift your right leg up when you are tilting your left shoulder towards the right shoulder and vice versa. Repeat for 10 to 12 times each side for 2 consecutive sets.
  • 6) Bicycle Exercise
  • This is yet another exercise that will help you to shed excess fat round your belly area easily.
  • Lie flat on the floor or the mat and keep both the hands on either side of your head.
  • Now lift both your legs from the ground and bend them at your knees.
  • Now pull your right knee close to your chest with your left leg out. When you are bringing the right knee up you can try to meet your left elbow with your right knee to have a perfect stomach crunch.
  • Now take your right leg out and bring your left knee close to your chest. Now, lift your upper body and make sure that your right elbow touches your left knee for a perfect crunch.
  • Repeat this for 10 to 12 times for both the sides and for two consecutive sets.
  • 7) Rolling Plank Exercise
  • The rolling plank exercise is another popular exercise that will work great on your lower back, hip and abdomen areas.
  • Take your position on the floor or a mat in such a way that your knees and elbows are resting on the ground.
  • You need to look forward so that your neck is aligned with your spine.
  • Now lift the knees up so that you support your legs now on your toes.
  • Now contract your knees and keep it in this plank pose for about 30 seconds. Make sure that you breathe normally during this routine.
  • Now move to and fro for the next half a minute to constitute a rolling plank exercise.
  • Rolling Plank Sideways
  • Lie on the floor in a sideways position.
  • Support your weight on the right elbow and your right leg. Make sure that the right elbow is perpendicular to your right shoulder.
  • Place the left leg above your right leg. Keep your knees straight and lift yourself in such a way that your hips are off the ground.
  • Hold this position for about 30 seconds. Once you practice this position, you can hold to this position for 1 to 2 minutes.
  • Do the same on the other side as well.
  • 8)  Lung Twist
  • If you are a beginner trying to work your belly to remove its excess fat, then you should first try out the lunge twist exercise.
  • Move your left foot forward and bend your left knee. You will feel the hamstring stretch on your right leg.
  • Now lift your hands parallel to the ground and make sure that they are in front of you.
  • Take a big step forward with your left leg and sit down as if you are sitting on a chair. Your right leg should be positioned backwards and you must use your toes to support your right leg.
  • Make sure that your upper body and the spine are in the upright position to perform perfect lunges.
  • Now perform the same lunge exercise on the other leg.
  • Repeat this for 15 times.
  • 9)  Side To Side Bending
  • Bending side to side not just helps in reducing excess fat deposits in your stomach area, but it also helps in giving your love handles a perfect shape.
  • Stand in an erect position with your feet together. Lift both your hands and stretch it above your head and make sure that they are clasped together.
  • Now bend your body to your left side as much as possible until you feel a strain on your right side. Hold in this position for 15 seconds.
  • Now come back to the same standing position.
  • Now repeat the same on the right side. Now hold this position for about 15 seconds.
  • Once you get comfortable holding on for 15 seconds, you can increase it to 30 seconds or more on both sides.
  • 10) Stomach Vacuum
  • If you are a beginner looking to do some exercises to reduce belly fat, then you should start with low impact exercises like stomach vacuum exercises. This is an exercise that concentrates mainly on breathing.
  • Hit the ground on all fours by supporting your body on your knees and hands.
  • Now take a deep breath and make sure that your abdomen is loose.
  • Now exhale your breath and make sure that you hold your abdomen muscles tight during exhalation.
  • You need to hold the abdomen contraction for about 15 to 30 seconds.
  • Repeat this process for 15 times for two to three sets daily.
  • 11) Captain’s Chair
  • You will need a chair to do this exercise. It is a simple exercise that will help in reducing excess belly fat.
  • Sit on the chair with an upright spine and straight shoulders.
  • Place both your hands on either side with the palms of the hands facing downwards. Take a deep breath.
  • Now as you exhale, make sure that you bring both your legs upwards such that your knees are very close to the chest.
  • Hold in this position for 5 to 10 seconds. Do not arch your back or bend forwards when your knees are close to your chest.
  • Now bring your legs back to the ground and repeat the same process for 15 times.
  • 12)  Walking
  • Walking is another beginner’s exercise that you need to do if you are looking to reduce excess belly fat. It is a fat burner for your entire body. Brisk walking for 30 minutes a day for a minimum of 5 times a week will help you see a gradual change in your weight. It is a low impact exercise that will give a good workout to your heart as well as will help in boosting your metabolism.
  • 13) Jogging
  • After you have mastered the art of speed walking, you can switch to jogging that will help in easily breaking down of excess body fat accumulated in your body including your belly fat. It will help you to stay fit, healthy and fight obesity.
  • 14)  Running
  • If you want to break free from the monotony of doing the same exercise every time, then you can try to add one or two days of running exercise in your exercise regime. It will help in making your heart beat faster; lose excess belly fat and also burn a lot of calories than walking or jogging.
  • 15) Cardio Exercises
  • One of the best ways to burn a lot of calories from your body as well as to shed off the excess baggage that you are carrying around your waistline is to do cardio exercises. These exercises will help you to easily remove excess belly fat. Doing cardio exercises for 30 minutes a day for at least 4 to 5 times a week will also help in reducing stress, increase lung capacity, keeps your heart healthy and also improves sleep.
  • 16)  Swimming
  • Swimming is a very good exercise that will not just help you to shed belly fat, but it will also help you to tone your body. Swimming will also help you to get a cardio workout for your body. You need to choose the best strokes that will be strenuous and up tempo exercises so that you are able to burn a lot of calories. It would be a great idea to swim at least once or twice a week initially.
  • All you need is to follow these effective and simple exercises to see visible difference in the size of your waistline after a few weeks. You can do all these exercises at home without the help or guidance of a professional trainer. If you have the will power and the determination to strive harder to achieve your goal of losing excess belly fat, then you can easily reduce it by doing these simple yet effective exercises. Remember, there is no gain without pain and reducing your tummy size is not a hard to pin down stuff anymore.
  • By-Ultimate Farhan

How to Lose 5 Kg in one week

​Overview of Allowed Foods

  1. Day One: Eat only low-sugar fruit today. No bananas! Choose apples, pomegranates, and any citrus you like. Drink 12 glasses of water.
  2. Day Two: Vegetables only. Start the day with a boiled potato. Eat the salads of your choice, plus drink 12 glasses of water.
  3. Day Three: You’re allowed both fruit and vegetables today. No potatoes or bananas. Drink 12 glasses of water.
  4. Day Four: Eat eight whole bananas today. Make and eat today’s basic vegetable soup recipe. Drink three glasses of milk. Also, drink 12 glasses of water.
  5. Day Five: Eat six small tomatoes today plus a serving of plain, boiled rice. You can also have more vegetable soup, apples, oranges, and grapefruit. Drink at least 10 glasses of water
  6. Day Six: Eat a small serving of rice. You can have vegetable soup three times. Drink at least 10 glasses of water.
  7. Day Seven: Eat a small serving of rice. You can have vegetable soup and vegetable salad today. Drink at least 10 glasses of water, plus fruit juice if desired.